怀孕,出生和您的福建体育彩票

我最近完成了一门关于导尿的课程 肚子公司 这是我朋友推荐给我的课程 “发现你”的瑞秋,他是一位出色的健身教练。我很高兴她与我分享了这家公司!
我做的课程全部是关于骨盆底和直肠转移的,这会影响 所有 怀孕的女性。让我告诉你,他们知道他们的东西!我强烈建议您检查一下它们以及它们的产品,以真正有条不紊地进行怀孕&出生,以及它如何改变您的身体。

就像我对我所学到的许多出生信息一样,我喜欢针对此问题撰写博客文章,原因有两个。
1:它帮助我记住。如果我查看信息并将其转发给其他人,则可以更好地回忆信息。
和2:适合所有可爱的读者学习!关于怀孕有很多不同的感人之处&出生很多重要的信息,可能会让您不清楚。

因此,今天的这篇帖子仅涉及我在课程中学到的一些知识,这是关于您的福建体育彩票如何与整个预科课程相关的&产后经验。

您的内在福建体育彩票

您的福建体育彩票由4个主要方面组成。这些部分应该可以有效地协同工作,以预期人体的一举一动:

呼吸Dia肌 -分隔胸腔(心脏,肺,&肋骨)。它收缩&每次吸入释放&呼气。每次吸入都会延长&扩大,并且每次呼气都会收缩&升降机。在正常运作的福建体育彩票中,骨盆底会收缩&与膜片一起拉长。

腹横肌 -最深的腹部层像紧身胸衣一样围绕着您。这是推挤婴儿的关键肌肉。它起着稳定下背部的重要作用& pelvis 之前 运动。当福建体育彩票功能失调时,它会失去其预期的性质,使您感到背部疼痛和/或骨盆疼痛。它与骨盆底收缩。当你 '参与您的福建体育彩票’,您应该先收缩您的骨盆底,然后再将其横贯腹部。

多纤维 -脊柱两侧的短肌群。它们从尾骨或骨一直延伸到脖子。他们支持&保护脊椎。此处的虚弱会引起慢性的,沉闷的,腰痛。疼痛会抑制其正常运作,从而导致虚弱。

骨盆底 -从耻骨关节(耻骨联合)到尾骨的三层肌肉群&坐骨。这个区域充满了血管&神经。神经,肌肉和结缔组织使您保持大陆状态(能够容纳尿液),为内部器官提供支撑,稳定脊柱&骨盆,有助于性满足。骨盆底起 主角 在出生。
因为它是不可见的,所以直到出现问题时通常才想到它。骨盆底功能障碍可能是由于过度使用(肌肉无法放松,因此是虚弱的),过度使用(肌肉松弛,所以是虚弱的),受伤,不良姿势和对准引起的。 骨盆底是福建体育彩票的基础。

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您的福建体育彩票旨在支撑您的脊椎,骨盆等等。
但是,由于现代生活的影响,我们一如既往地久坐不动,这使我们成为功能失调的福建体育彩票。我们缺乏活动,以及由于坐着太多而导致的不良姿势,不仅导致您的福建体育彩票问题,而且还会导致出生问题。但是,通过与怀孕的福建体育彩票联系,女性可以更好地通过妊娠,分娩和产后发生的所有变化来支撑自己的身体,更好地完成分娩并优化康复。听起来不错吗?

福建体育彩票功能是 直接呼吸,这是 直接与姿势相关& alignment。如果您的对准不正确或姿势不好,则您的呼吸不会得到优化,您的福建体育彩票也将无法正常工作。而且,如果您的福建体育彩票无法正常工作,那么您执行多少木板或仰卧起坐都没关系。您无法有效地定位您要尝试的目标。

由于怀孕时您的重心会转移,因此练习正确的对齐方式尤为重要。妇女试图通过向后倾斜,向后推出臀部并紧握臀部来抵消重力的变化。但是这些修改是 最佳,需要更改;他们会过度使用骨盆底,将其放置在支撑度较低的位置,另外还会削弱您的臀部(没有人想要薄煎饼!)。
最佳定位是: 一切都在一条直线上。骨盆上方有肋骨,无尾骨,下背部弯曲柔和。

与您的福建体育彩票连接始于呼吸以及对齐。
尝试做‘福建体育彩票呼吸”,以便您连接到骨盆底的运动。
呼气=收缩& muscle activity.
吸入=放松& letting go.
呼吸是分娩的关键,因为您需要学习如何放松&放开您的骨盆底,让婴儿通过产道,而不是遇到骨盆底的阻力。
呼吸的好时机是 做会阴按摩。在怀孕的最后几周,进行福建体育彩票呼吸时,也应尝试在呼气时保持骨盆底的膨胀。
屏住呼吸 预防 (在怀孕期间保持福建体育彩票功能),以及 恢复 (这是婴儿出生后为帮助恢复身材而进行的第一项运动& function).

好的,我认为这是学习福建体育彩票知识的良好起点&在怀孕/出生期间呼吸会影响您的身体。我有很多更多的信息,但这将是另一天!

怀孕期间您是否做过连接福建体育彩票的工作?在评论中让我知道!