怀孕& Hydration

快乐的夏天! 

那里很热!保持水分的妈妈!

在继续阅读之前,请先倒一杯凉爽的H2O。 
现在,take一口。好。更好吧?

我住在多伦多,天气酷热。 
我说的是湿度计入后的43˚C温度(对所有美国人来说都是109˚F)。
非常激烈。 

我想大声疾呼 ,现在。

妈妈,朋友们,大家: 保持水分!非常重要。 

脱水是指您失去的水分多于摄入的水分,这可能会导致一些不太复杂的并发症。 对于每个人来说,保持饮用水非常重要,但这是 对孕妇来说至关重要。 

(再喝一杯水)

它为什么如此重要?

-孕妇的血容量比非孕妇高30-50%,其中大部分是血浆。血浆是在您的体内携带血细胞的物质,由90%的水组成。 
如果您脱水了,您的血液将变得更浓,更集中,这意味着您的心脏必须更加努力地将血液泵送到您的身体周围。 

-虽然有相互矛盾的数字表明我们的身体是由多少水组成的,但普遍共识是“至少一半”。而且我们总是由于排尿,出汗和呼吸而失去水分。这水 需要 经常更换。 
如果喝得不够,身体会无法正常运转。 

-脱水会引起宫缩,如果您正处于妊娠晚期,这会非常严重,因为早产会成为非常现实的风险。 

-水冲洗我们的系统。我发现,每当我患上感冒或泌尿道感染时,喝的水越多,我就会越早康复。 

-羊水由水组成&电解质,需要经常补充。喝水会增加羊水的量,进而帮助您的宝宝成长!

(现在多喝点水)

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多少水?

您可能已经听说过有关建议我们应该喝多少的典型建议,那就是每天喝八杯8盎司的水,相当于64盎司。
但是,当您怀孕并且体内有更多水时,您所需要的甚至更多。每天大约要喝10杯水,并尝试食用其他富含水分的食物。骨汤(充满了惊人的胶原蛋白),西瓜,浆果,黄瓜等都是很棒的食物,可以使您的水合运动更持久。 

不用担心喝太多水。如果您担心羊水过多(羊水过多),请理解您不能因喝太多水而导致羊水过多。当发生遗传异常,孕产妇糖尿病或胎儿贫血时会发生这种情况。 所以继续喝那水!

(再喝一口)

不要脱水

脱水的迹象是:

-口渴
-口干
-嗜睡
-头晕
脑雾
-头痛
-便秘
-深色尿液

就像婴儿一样,哭泣是他们饿了的晚症,口渴是我们脱水的晚点。整日保持饮,以免感到口渴。 

尽量不要过度运动。怀孕时移动身体固然令人称奇,但通过锻炼进行过度锻炼更容易,尤其是在室外很热的情况下。怀孕前不要做任何您没有做过的事情,不要太用力,在这样做时要保持水分。 

尽量避免阳光直射。在新鲜的户外空气中呼吸是生活中很少的乐趣之一,但是要尽可能地保持阴凉。不仅要保护皮肤免受阳光照射,而且因为出汗会流失大量水分,所以请继续补充水分! 

如果您是声称“他们不需要太多水”或“永远都不会渴”的人之一,请尝试使用它来制作游戏!无论您需要做什么以喝尽可能多的水,这都是一件好事。 
对我来说,我总是带着Nalgene水壶上班,我强迫自己完成它&轮班加油。我还尝试在早上喝果汁或咖啡之前先喝一杯水(这对健康有很多好处)。这并不总是那么容易,我必须做得更好,但是第一步就是要这样做!

如果每次喝酒都必须写下来以保持追踪,那就太好了!无论如何。 

现在,喝完一杯水。感觉不错不是吗? :)

你们每个人如何跟上进水量?在评论中让我知道!

-丽拉