凯格斯(Kegels)用于怀孕,出生和整体健康

我敢肯定,现在我们大多数人都听说过凯格斯,对吗?

我记得我第一次去的时候是我十一岁,整整一周都在放学回家。我母亲最酷,让我观看录像带中的所有“性与城市”情节。在这样的一集中,萨曼莎继续与女孩们谈论凯格尔运动对于保持身材有多么惊人(谢谢妈妈)。
仅仅几年后,我才意识到凯格斯对更多的东西是有益的!

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什么是凯格斯?

凯格斯(Kegels)是一种锻炼,可以增强您的骨盆底福建体育彩票。骨盆底福建体育彩票像吊床一样悬挂在臀部之间,以支撑周围的所有器官,例如子宫,膀胱和肠。 

为什么呢?

这些骨盆底福建体育彩票会随着时间的流逝而变弱,例如怀孕(成长中的宝宝在福建体育彩票上增加额外的体重),分娩,衰老和体重增加。不幸的是,如果这些福建体育彩票确实变得虚弱,则可能导致您的器官脱垂和跌倒,从而导致失禁。不是很愉快,是吗?

凯格尔斯来救援!

不过不用担心!通过此简单的练习,这完全可以预防。 

您可以通过两种方式找到骨盆底福建体育彩票: 

1.用干净的手指将其插入阴道,并尝试拥抱手指。您可以紧紧挤压福建体育彩票。您甚至可以尝试使用两个或三个手指。

2.停止中游小便。不过,这样做只是为了学习如何使用福建体育彩票,因为握住小便非常不好。

尝试通过挤压来做到这一点&向上。然后每一个放松一下 充分地 这样就不会过度拧紧它们。这是分娩的好习惯! 张开和放松那些福建体育彩票,以便婴儿可以躺下。

如果您发现这些练习使背部,臀部或腹部疼痛,则说明您做错了。您只应使用这些特定的福建体育彩票。保持其他一切松散。

如果您找不到福建体育彩票,可以咨询妇科医生。他们在那里为您提供帮助,因此不要感到尴尬!也有一些 方便的花花公子工具 在市场上专门为此目的。他们甚至可以衡量您的力量!

为了正确执行Kegel练习,请尝试将其紧紧握住3秒钟,然后进行10次练习。练习直到可以按住10秒钟。 
一个好的目标是每天做3组,每组10次。 

由于骨盆底福建体育彩票有两种不同类型的福建体育彩票,因此您可以通过两种锻炼方式来进行锻炼。
您可以缓慢地进行上述类型的锻炼,以锻炼有助于整体长期力量的福建体育彩票。而且,您可以快速进行25至50次锻炼,以增强对打喷嚏和咳嗽等突发事件有益的福建体育彩票。 

凯格斯的好处

1. 器官脱垂的风险较小

2. 因为您可以控制福建体育彩票,所以劳动更容易,交货时间更短

3. 更好的膀胱控制

4. 促进会阴&出生后因该区域血流量增加而痔疮愈合

5. 促进性欲 (为使它们更有趣,您可以在性爱时进行锻炼)

6. 帮助您更轻松地达到性高潮

7. 让您保持“紧身”状态

8. 你c随时随地做他们

有人可以做凯格斯吗?

多半是对的!
男性受益于凯格尔运动,尤其是随着年龄的增长,以及开始出现尿失禁的问题。衰老不是很可爱吗?

但是,如果您在该领域遇到某种类型的问题,例如外阴痛或阴道痉挛,则有不同的思想流派。当您尝试插入某些东西时,这些条件会使该区域疼痛,这可能是由于极度紧绷的福建体育彩票引起的。有些人建议做凯格斯,有些则不建议。我说,做对自己的身体适合的事情。一定要尝试放松那些福建体育彩票。如果您不确定,也可以随时咨询医生。 

如果您正在治疗UTI(尿路感染),请不要进行凯格斯治疗,这可能会使情况变得更糟。 

保持冷静并做自己的Kegels.jpg

那么,为什么不每天花费5-10分钟来做一个简单的运动来改善您的整体健康呢?我们不能忽视骨盆底!
最重要的是,在锻炼这些福建体育彩票时,不要忘记呼吸!

-丽拉